Hoe kom je als voetballer beter tot ontspanning na een lange dag?

Als man is de kans groot dat je lange werkdagen maakt. Hierdoor is het zaak om in de minimale tijd na een lange dag het meeste uit jezelf te halen, met name op het gebied van ontspanning. Dit is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom vind je in dit artikel wat tips zodat je binnen mum van tijd elke dag tot rust kunt komen.

CBD gebruiken

De eerste manier om als man beter tot ontspanning te komen na een lange dag is door CBD te gebruiken. Dit kun je eenvoudig aanschaffen via plekken als Prohemp.nl. Door middel van CBD zul je merken dat je sneller van je hoge levels aan cortisol af bent. Hierdoor ben je minder gestrest, waardoor je makkelijker relaxed wordt. Hierbij heb je verschillende manieren om CBD te gebruiken, zoals via een olie of capsules.

Beweeg

Beweging is een krachtige manier om je hoofd leeg te maken en je lichaam te ontspannen na een lange dag. Denk hierbij niet meteen aan een intensieve sportsessie in de sportschool. Een simpele wandeling in de buitenlucht, een paar stretches of zelfs een korte yogasessie kan al wonderen doen. Beweging helpt bij het verlagen van stresshormonen zoals cortisol en stimuleert de aanmaak van endorfines. Hierdoor voel je je niet alleen rustiger, maar ook energieker en meer in balans.

Doe aan mediteren

Mediteren is een geweldige manier om je lichaam en geest volledig tot rust te brengen. Al een paar minuten per dag kan een wereld van verschil maken. Door bewust even stil te staan bij je ademhaling en je focus naar binnen te richten, kun je spanning loslaten en je hoofd leegmaken. Het helpt je om in het moment te leven en je minder druk te maken over wat geweest is of wat nog moet komen. Start klein, bijvoorbeeld met een begeleide meditatie via een app, en bouw het daarna rustig op.

Maak tijd voor een hobby

Een hobby is zoveel meer dan alleen een leuke bezigheid; het is pure me-time waarin je kunt ontspannen en opladen. Of je nu ervan houdt om creatief bezig te zijn met schilderen, je vingers laat vliegen over de snaren van een gitaar, of juist geniet van tuinieren in de frisse buitenlucht – het gaat erom dat je iets vindt waar jouw hart een sprongetje van maakt. Begin klein en ontdek wat echt bij jou past, want de kracht van plezier zit 'm vaak in de simpelste momenten.

Heb een consistente avondroutine

Een consistente avondroutine is een cadeau aan jezelf om de dag ontspannen af te sluiten. Het helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest om zich voor te bereiden op een goede nachtrust. Denk aan kleine, rustgevende rituelen zoals het dimmen van de lichten, het drinken van een warme kruidenthee of het lezen van een goed boek. Het draait erom een moment te creëren waarin je tot rust komt, zodat je de zorgen van de dag kunt loslaten.